有酸素運動は何分がベスト？脂肪燃焼に効果的な時間を解説 - Wellness Press

ダイエットで有酸素運動を始めたものの、

• 何分やれば意味がある？
• 20分以上やらないと脂肪は燃えない？
• 1時間やったほうが効果的？

こんな疑問を持つ人は多いです。

結論から言うと、
有酸素運動は「時間の長さ」よりも「強度と継続」が重要です。

この記事では、脂肪燃焼に効果的な時間の目安を初心者向けにわかりやすく解説します。

ダイエット目的なら何分が目安？

初心者の場合、目安は次の通りです。

→ 20〜30分

この時間帯がもっともバランスが良いです。

• 脂肪燃焼効果が期待できる
• 疲労が残りにくい
• 継続しやすい

慣れてきたら、30〜40分まで伸ばしてもOKです。

1時間以上やればもっと痩せる？

長時間やれば消費カロリーは増えます。

しかし、

• 疲労が溜まりやすい
• 筋肉が分解されやすい
• 継続が難しくなる

というデメリットもあります。

ダイエットでは、
「毎回1時間」よりも「週2〜3回を継続」するほうが効果的です。

筋トレ後の有酸素は何分がベスト？

ジムで筋トレ → 有酸素

の流れで行う場合は、20分前後で十分です。

筋トレ後は脂肪が使われやすい状態になっているため、長時間行う必要はありません。

筋トレと有酸素の組み合わせ方についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶ 筋トレと有酸素はどっちが先？ダイエット効果を最大化する方法

週何回やればいい？

目安は週2〜4回。

時間よりも、

• 無理なく続けられるか
• 習慣化できているか

が重要です。

具体的なトレーニングメニューはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶ ジムで痩せるためのダイエットメニュー｜初心者向け1週間プログラム

結論：有酸素は「20〜30分」がベスト

ダイエット初心者にとっての最適解は、

• 20〜30分
• やや息が上がる強度
• 週2〜4回

この組み合わせです。

「長くやること」よりも、
「続けられる時間でやること」を意識しましょう。

まとめ

有酸素運動に絶対的な正解時間はありません。

しかし、初心者なら
20〜30分を目安に、継続すること

これが最も効率的です。

まずは無理のない時間から始めてみましょう。