筋トレと有酸素はどっちが先？ダイエット効果を最大化する方法 - Wellness Press

ジムに通い始めたものの、

• 筋トレと有酸素はどっちが先？
• 有酸素を先にやったほうが脂肪は燃える？
• 筋トレだけでも痩せる？

こんな疑問を持っていませんか？

結論から言うと、ダイエット目的なら「筋トレ→有酸素」が基本です。
この記事では、その理由と最も効率的な組み合わせ方を初心者向けにわかりやすく解説します。

筋トレと有酸素の違い

まずは役割の違いを整理します。

つまり、

筋トレ＝土台づくり
有酸素＝脂肪燃焼

というイメージです。

基礎代謝（カロリー）についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶ 筋トレ・ダイエットの基本はカロリー計算｜消費カロリーと摂取カロリーの考え方を完全解説

結論：ダイエット目的なら筋トレが先

ダイエット効率を高めるなら、基本は

筋トレ → 有酸素

の順番がおすすめです。

理由① 脂肪が使われやすくなる

筋トレで体内の糖が消費されると、その後の有酸素で脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

理由② 筋トレの質を落とさない

有酸素を先に行うと疲労が溜まり、筋トレの強度が下がりやすくなります。

ダイエット中こそ筋肉を守ることが重要です。

理由③ 成長ホルモンの働きを活かせる

筋トレ後は脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなります。

その状態で有酸素を行うことで、脂肪燃焼効率が高まります。

筋トレだけでも痩せる？

結論：痩せることは可能です。

ただし、消費カロリーの増加幅はそこまで大きくありません。

効率を求めるなら、有酸素と組み合わせたほうがスムーズです。

有酸素だけでも痩せる？

短期的には体重は落ちます。

しかし、

• 筋肉が減りやすい
• 基礎代謝が下がる
• リバウンドしやすい

といったリスクがあります。

最も効率の良い組み合わせ方

初心者におすすめの流れは以下です。

1. 筋トレ30分
2. 有酸素20分

週2〜3回継続することが最重要。

完璧な順番よりも、継続できる形を選びましょう。

具体的なトレーニングプランについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶ ジムで痩せるためのダイエットメニュー｜初心者向け1週間プログラム

まとめ

ダイエット目的であれば、

• 筋トレで筋肉を守る
• 有酸素で脂肪を燃やす
• 基本は「筋トレ→有酸素」

この流れが最も効率的です。

順番に迷ったら、まずは筋トレから始めてみましょう。