有酸素運動は何が一番効果的？ダイエット初心者におすすめの種目を解説 - Wellness Press

ダイエットを始めようと思ったとき、

• 有酸素って結局何をすればいい？
• やっぱり走らないとダメ？
• ジムではどのマシンが効果的？

こんな疑問を持つ人は多いです。

結論から言うと、
有酸素運動に「絶対これが一番」という正解はありません。

大切なのは、目的と継続しやすさです。

この記事では、有酸素運動の種類と特徴を整理し、初心者にとって効果的な選び方を解説します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖をエネルギーに変える運動のこと。

代表的なものは：

• ウォーキング
• ジョギング
• バイク
• 水泳
• ダンス
• エアロバイク

「有酸素運動」=「走る」というイメージがありますが、
「走る」だけが有酸素ではありません。

有酸素運動は何が一番効果的？

結論：消費カロリーが高く、自分に合った継続できる種目が最も効果的です。

では、代表的な種目を比較してみます。

① ウォーキング

• ケガのリスクが低い
• 初心者でも始めやすい
• 継続しやすい

体力に自信がない人には最適です。

② ジョギング

• 消費カロリーが高い
• 脂肪燃焼効率も高め

ただし、膝や足首への負担はやや大きめ。

③ 【ジム向け】バイク（エアロバイク）

• 関節への負担が少ない
• 下半身中心に刺激

ジム初心者には非常におすすめ。

④ 【ジム向け】傾斜ウォーキング

トレッドミルで傾斜をつけて歩く方法。

• 脂肪燃焼効率が高い
• 膝への負担が比較的少ない

ジムで行うなら、まずはこれがおすすめです。

初心者におすすめの有酸素運動は？

ダイエット初心者には、

傾斜ウォーキング or バイク

が最もバランスが良い選択です。

理由は：

• ケガしにくい
• 強度調整がしやすい
• 継続しやすい

継続できなければ、どんな運動も意味がありません。

有酸素だけで痩せる？

有酸素だけでも体重は落ちます。

しかし、

• 筋肉が減りやすい
• 基礎代謝が下がりやすい

というデメリットもあります。

ダイエットでは、
筋トレと組み合わせることが重要です。

筋トレと有酸素の組み合わせ方についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶ 筋トレと有酸素はどっちが先？ダイエット効果を最大化する方法

有酸素は何分やればいい？

目安は20〜30分。

ただし、時間よりも

• 継続できるか
• 強度が適切か

が重要です。

※詳しい時間設定については別記事で解説します。

まとめ

有酸素運動の種目に「絶対的な正解」はありません。

• 継続できる種目
• ケガしにくい
• 自分の体力に合っている

これが選び方の基準です。

初心者なら、まずは傾斜ウォーキングかバイクから始めてみましょう。