ダイエットが停滞する原因とは？体重が減らない時の対処法を解説 - Wellness Press

「順調だったのに急に体重が減らなくなった…」
「食事も運動も頑張っているのに痩せない」

ダイエット中、このような“停滞期”を経験する人は非常に多いです。

結論から言うと、停滞期はダイエットではよくあることで、間違った方法を続けているとは限りません。

この記事では

• ダイエットが停滞する主な原因
• 体重が減らなくなる理由
• 停滞期を抜けるための対処法

を初心者向けにわかりやすく解説します。

ダイエットが停滞する主な原因

まずは、なぜ体重が減らなくなるのかを理解することが重要です。

消費カロリーが減っている

ダイエットで体重が落ちると、以前より消費カロリーも減ります。

理由

• 体重が軽くなる
• 基礎代謝が下がる

そのため、同じ食事・運動を続けていても痩せにくくなります。

体が省エネ状態になっている

過度な食事制限や運動を続けると、体は

→ 「エネルギーを節約しよう」

と省エネ状態となります。

これにより

• 消費カロリー低下
• 脂肪を溜め込みやすくなる

状態になることがあります。

筋肉量が減っている

極端な食事制限や有酸素運動のやりすぎで筋肉が減ると、代謝も低下します。

むくみや水分変動

体重は脂肪だけでなく

• 水分
• 塩分
• ホルモンバランス

でも変化します。

→ 一時的に増えて見えることもあります。

摂取カロリーが増えている

意外と多いのが

• 間食
• 飲み物
• 調味料

などによるカロリー増加です。

停滞期はいつ起こる？

個人差はありますが、

→ダイエット開始から1〜3ヶ月

程度で起こる人が多いです。

特に

• 体重が5％程度減った時

に起こりやすいと言われています。

停滞期の対処法

食事を見直す

まず確認したいのが食事です。

ポイント

• たんぱく質は足りているか
• 脂質を摂りすぎていないか
• 間食が増えていないか

改めて摂取カロリーと消費カロリーの収支バランスを確認しましょう。

カロリーの収支バランスの考え方についてはこちらの記事で解説しています。
▶ 筋トレ・ダイエットの基本はカロリー計算｜消費カロリーと摂取カロリーの考え方を完全解説

極端な食事制限をやめる

食べなさすぎは逆効果です。

無理なく続けられる食事

を意識しましょう。

ダイエット中の食事はこちらの記事で解説しています。
▶ ダイエット中は何を食べればいい？初心者向け食事の基本

筋トレを取り入れる

有酸素運動だけではなく

筋トレも重要です。

筋肉量を維持することで、代謝低下を防ぎやすくなります。

筋トレも取り入れたメニューについてはこちらの記事で解説しています。
▶ ジムで痩せるメニュー完全ガイド｜男女別・初心者向け1週間プラン

有酸素運動をやりすぎない

長時間の有酸素運動は

• 筋肉減少
• 疲労蓄積

につながることがあります。

有酸素運動の適切な頻度についてはこちらの記事で解説しています。
▶ 有酸素運動をやりすぎるとどうなる？ダイエットへの影響と適切なやり方を解説

睡眠と休息を取る

睡眠不足や疲労は、ダイエット効率を下げる原因になります。

停滞期にやってはいけないこと

焦って食事を減らす

体重が落ちないからといって、さらに食事を減らすのは危険です。

毎日長時間運動する

やりすぎは

• 疲労
• モチベーション低下

につながります。

毎日体重に一喜一憂する

体重は日々変動します。

短期ではなく長期で見ることが重要です。

停滞期は「順調な証拠」でもある

実は停滞期は

体が変化に適応している段階

とも言えます。

つまり、ある程度ダイエットが進んでいる証拠でもあります。

まとめ

ダイエットの停滞期は、多くの人が経験する自然な現象です。

主な原因は

• 消費カロリー低下
• 摂取カロリー増加
• 代謝低下
• 筋肉減少
• 水分変動

などです。

対策としては

• 食事を見直す
• 筋トレを取り入れる
• 有酸素運動をやりすぎない
• 睡眠・休息を確保する

ことが重要です。

焦って極端な方法を取るのではなく、継続できる方法でダイエットを続けていきましょう。