ダイエット中の間食は何を食べるべき？太らないおやつを解説 - Wellness Press

「ダイエット中でも間食していいの？」
「おやつを食べたら太るのでは？」

ダイエット中は間食を我慢しようとする人が多いですが、無理に我慢するとストレスが溜まり、逆に暴食につながることもあります。

結論から言うと、ダイエット中でも間食はOKで、選び方を間違えなければ太ることはありません。

この記事では

• ダイエット中に間食してもいい理由
• 太りにくいおやつの選び方
• おすすめの間食例

を初心者向けにわかりやすく解説します。

ダイエット中でも間食はしていい？

結論

適切に食べるものを選べば間食はOK

です。

間食が役立つ理由

空腹を防げる

空腹状態が続くと

• 次の食事で食べ過ぎる
• 血糖値が急上昇し血管や臓器への負担や強い眠気や集中力低下

といったリスクがあります。

間食を取り入れることで、これを防ぐことができます。

筋肉の分解を防ぐ

長時間何も食べないと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

適度な間食は筋肉維持にも役立ちます。

太らないおやつの選び方

高たんぱくな食品を選ぶ

たんぱく質は

• 満腹感が高い
• 筋肉維持に役立つ

というメリットがあります。

目安：5g以上（10g以上だと優秀）※おやつの場合

脂質が低いものを選ぶ

脂質はカロリーが高いため、摂りすぎると太りやすくなります。

目安：5g以内　※おやつの場合

栄養成分表示を確認する

特にコンビニで購入する場合は

• たんぱく質（g）
• 脂質（g）

を確認することが重要です。

• たんぱく質：しっかり摂れているか
• 脂質：高すぎないか

高たんぱく・低脂質の食事についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶ ジム初心者がまず意識すべき食事の基本【高たんぱく・低脂質】

ダイエット中におすすめの間食

和菓子（低脂質でおすすめ）

• 大福
• どら焼き
• 団子

洋菓子に比べて脂質が低いのが特徴です。

ヨーグルト

• 高たんぱく
• 腸内環境改善

無糖タイプがおすすめです。

ゆで卵

• 高たんぱく
• 腹持ちが良い

ナッツ（少量）

• 良質な脂質

※ただしカロリーが高いので食べ過ぎ注意

プロテイン

食事で足りないたんぱく質を補うのに最適です。

コンビニで買える食品については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶ ダイエット中にコンビニで買うなら？初心者向けおすすめ食品を解説

避けた方がいいおやつ

洋菓子（脂質が高い）

• ケーキ
• クッキー
• 菓子パン

→バターやクリームで脂質が高くなりがちです。

スナック菓子

• ポテトチップスなど

→脂質・カロリーが高い

砂糖が多いお菓子

血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。

間食のタイミング

食事と食事の間（15〜16時頃）

最もおすすめのタイミングです。

• エネルギー補給
• 食べ過ぎ防止

につながります。

トレーニング前後

• トレーニング前 → エネルギー補給
• トレーニング後 → たんぱく質補給

まとめ

ダイエット中でも間食は可能で、むしろ上手に取り入れることで成功しやすくなります。

ポイントは次の通りです。

• 高たんぱく・低脂質を意識する
• 和菓子など脂質の低いおやつを選ぶ
• 食べ過ぎない
• タイミングを意識する

無理に我慢するのではなく、正しく選んでストレスなくダイエットを続けていきましょう。